【読書感想】反応しない練習

【読書実践報告】2022-11-24

【読書実践報告】2022-11-24

「反応しない練習」

著者：草薙 龍瞬

【1.この本を読んだ目的・狙い】

・「感情で反応しない」具体的な方法を知るため

【2．読んでよかったこと、感じたこと】

（詳細）

・あらゆる「悩み」の「正体」は何なのか？

⇒ 悩みの正体は「執着にある」というが、それ以前に、「執着」を作り出している「原因」がある。それが、「心の反応」である。

・「心は求め続けるもの」と理解をする

⇒ ７つの欲（①生存欲、②睡眠欲、③食欲、④性欲、⑤怠惰欲、⑥感楽欲（音やビジュアルの感覚の快楽を味わいたい）、⑦承認欲）

⇒ 承認欲の深掘り（親に愛されたい、褒められたい、優等生でいたい、人気者になりたい、人に尊敬されるような仕事や地位を、スキルを磨いてキャリアアップを、自分は他人より優れている、自分はダメな人間だ・・）

⇒ 特に承認欲の「心の反応」が「悩みの正体」であり、心を「正しく理解する」ことが苦しみから解放される。

・反応せずに理解する方法

①ココロの状態を言葉で確認する（ラベリング）

②カラダの感覚を意識する

③アタマの中を分類する（三害：貪欲、怒り、妄想）

・妄想をリセットする方法

⇒ 目をつぶり「②カラダの感覚」を意識して、「③アタマの中」で考えていることと明確に区別する

⇒ 目を開けて、今見ている視覚の中に「存在しているもの」を意識して、「アタマの中」にあった妄想が「存在しない」ことを認識する

⇒ これを繰り返し、自分の中で考えている「判断」「解釈」「記憶の想起」「ものの見方」「自分が正しいと考える」「他人が気になる」等の「妄想」は「幻想である」と自覚する

・人は３つの「執着」によって苦しむ

・「執着」に潜む「判断」は「心のビョーキ」。手放すが吉。

⇒ 決めつけ、思い込み、一方的な期待・要求は「執着」の一種

⇒ 「判断」は「アタマの中」にしか無いので、単なる「妄想」である。

（例：かつての願いが叶わなかった事実について。その「願い」は、もはや存在しない「妄想」である。）

⇒ 妄想に過ぎない「判断」に「執着」して、今もなお自分や相手を苦しめている

・つい判断やネガティブな考えをしたらしたら

⇒ 上記の「反応せずに理解する方法」を実践する。

⇒ 自分は自分と考える

⇒ 素直になる

⇒ 「わたしはわたしを肯定する」と念じ続ける

・感情をめぐる「悩み」の分類、対処法

①不快な「感情」が生まれるのを防ぐ、湧いてしまった「感情」はリセットする

②相手と「どう関わるか」を考える

※「感情」と「関わり方」を一緒にせず、分けて考えることがポイント！

・過去は「忘れる」

⇒ 過去を思い出して、「記憶」に「反応して」、新しい「怒り」を生むサイクルを断ち切る

・競争の「からくり」

⇒ 「承認欲」が「貪欲化」し、永遠に「満たされない」「終わりのない競争」に足を踏み入れてしまう

⇒「追い求める途中」で人生を終える

⇒ 「誰かの都合によって作り出された【バーチャルな競争】」もたくさんある

例：勉強の「成績」（子どもたちの「何で勉強するの？」と言う本質的な疑問からの逸脱）

・正しい動機

⇒ 慈（慈しみ）、悲（悲しみ）、喜（喜び）、捨（捨てる）

⇒ これらをまとめて「愛」という

⇒ 「みんな頑張っている」「お役に立てればそれでよし」と言った考えが持てるようになり、現世に対する「心の持ちよう」を変えることができる

・人生の足を引っ張る要注意リスト「五つの妨げ」

①快楽に流される心

②怒り

③やる気の出ない心

④ソワソワと落ち着かない心

⑤疑い

⇒ これらが脳裏によぎったら「妨げが襲っている」と「理解する」

⇒ 人生の「方向性」を定め、その方向性に進むべき「道を作る」

⇒「正しい努力」ー「五つの妨げ」＝人生

【3．この本を読んで自分は今から何をするのか】

・「反応しない」練習を日々実践する（出来る気しかしない）。

・わたしの心の中にいたモヤモヤは「忙しい・何かに追われている気持ち」と「イライラ（怒り）」が占めていたので、それを１４日間チャレンジで【完全解放】する。

【4．3か月後には何をするか、どうなっていたいか】

・「反応しない人間」になる。

以上です。